حسب رأي خبراء الصحة النفسية، فإن الخجل الشديد يعود لثلاثة أسباب متفاعلة هي:
- الوراثة.
- فقدان المهارات الاجتماعية.
- نظرة سلبية للنفس والذات.
According to the opinion of mental health experts, the extreme shyness is due to three reasons are interactive:
- Genetics.
- Loss of social skills.
- A negative view of the soul and the self.
الخجل غير الطبيعي شأنه شأن أي ضغط نفسي آخر يؤدي إلى ظهور مجموعة أعراض تندرج تحت ثلاثة تقسيمات هي:
1- أعراض سلوكية وتشمل:
- قلة التحدث والكلام بحضور الغرباء.
- النظر دائما لأي شيء عدا من يتحدث معه.
- تجنب لقاء الغرباء أو الأفراد غير المعروفين له.
- مشاعر ضيق عند الاضطرار للبدء بالحديث أولا.
- عدم القدرة على الحديث والتكلم في المناسبات الاجتماعية والشعور بالإحراج الشديد إذا تم تكليفه بذلك.
- التردد الشديد في التطوع لأداء مهام فردية أو اجتماعية (أي مع الآخرين).
2- أعراض جسدية تشمل:
- زيادة النبض.
- مشاكل وآلام في المعدة.
- رطوبة وعرق زائد في اليدين والكفين.
- دقات قلب قوية.
- جفاف في الفم والحلق.
- الارتجاف والارتعاش اللاإرادي.
3- أعراض انفعالية داخلية (مشاعر نفسية داخلية) وتشمل:
- الشعور والتركيز على النفس.
- الشعور بالإحراج.
- الشعور بعدم الأمان.
- محاولة البقاء بعيدا عن الأضواء.
- الشعور بالنقص.
وحسب رأي خبراء الصحة النفسية فإن المصابين بالخجل الشديد لديهم حساسية مبالغ بها باتجاه النفس وما يحدث لها بحيث يكون محور الاهتمام والتركيز لديهم هو مدى تأثيرهم على الآخرين وكذلك نظرة الآخرين لهم،
وبالتالي وبهذا التركيز على النفس الداخلية ومشاعر النقص والارتباك الذي يحدث لهم بحضور الآخرين أو عند التعامل مع الآخرين، فإن المصابين بالخجل الشديد يفقدون القدرة على الاهتمام والتركيز على الآخرين والشعور بمشاعر الآخرين،
وبالتالي يزداد العزل الاجتماعي الذي يعاني منه الفرد المصاب بمرض الخجل الشديد.
وسائل علاج الخجل الشديد:
الخجل الشديد حاليا مشكلة اجتماعية منتشرة بشكل واسع، وبالتالي فإن خبراء علم الاجتماع ركزوا جهودهم على إيجاد وسائل وطرق معالجة هذه الظاهرة المرضية، وهناك عيادات متخصصة تعالج مشاكل الخجل الشديد باستخدام الطرق التالية:
- تعليم وتدريب الأفراد المرضى على اكتساب المهارات الاجتماعية الفردية للاتصال والتفاعل مع الآخرين.
- تعليم أنماط التفكير السليم والمنطقي في التعامل مع الآخرين.
- تعليم وتدريب الفرد على زيادة ثقة المريض بنفسه وقدراته وبأهميته كفرد في المجتمع.
- مواجهة وإزالة أسباب الخجل من خلال تعريض المريض تدريجيا لخبرات اجتماعية إيجابية، إحدى هذه الطرق هي ما تسمى بالتمثيل أو تقمص الأدوار والمواقف، بحيث يقوم المريض بالتظاهر بتمثيل دور إيجابي في مواقف تسبب الإحراج للمريض مثل التظاهر بالاتصال مع الآخرين وبدء حديث معهم وبمرور الوقت يتحول التظاهر والتمثيل إلى سلوك في الحياة الواقعية العادية.
- تدريبه على تولي زمام المبادرة في مساعدة نفسه على التخلص من الخجل من خلال الإقدام على أداء شيء معين.. إما يحب أن يقوم به أو من الضروري القيام به ولكنه لا يفعله لأنه خجول.
ويقدم علماء الصحة النفسية والاجتماع النصائح التالية لمرضى الخجل الشديد:
- اكتب على الورقة ماذا تنوي القيام به وأسباب ترددك في القيام به ثم قيم نفسك من خلال تسجيل عدد المرات التي قمت فيها بالفعل بتنفيذ ما نويت وعزمت على أدائه، وماذا حدث لك بعد أن نفذت ما نويت.
- اعمل فورا على تنميه مهاراتك الاجتماعية
- احمرار وتورد الوجه.
- حسب رأي زيمباردو، تنمية المهارات الاجتماعية الخاصة بالاتصال والتفاعل مع الآخرين ضرورة ملحة في علاج الخجل الشديد. والنصائح التالية في حالة اتباعها ستكون بداية الطريق في تنمية المهارات الاجتماعية
- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.
- ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.
- اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها، المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.
نصائح عامة في علاج الخجل الشديد:
البروفيسور فيليب زيمباردو، هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل، فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف، وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف، هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد من ضمنها تدهور الصحة النفسية .
ويواصل زيمباردو تقديم نصائحه للمصابين بالخجل الشديد:
1. حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية حول موضوع معين وتريد التعبير عنها، وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.
2. حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
- لا أثق بالآخرين ____ أثق بنفسي.
- الآخرون يكرهونني ____أنا محبوب من الآخرين.
- الحياء من الإيمان____ يد الله مع الجماعة
3. بعد كتابة المشاعر المتعارضة، حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).
4. حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق والارتباك والإحراج لأنك خجول، وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع موقفا طبق ما فكرت به.
5. ضع نفسك في الطابور، سواء في مواقف الباصات أو السوبر ماركت أو مطعم الحمص والفلافل أو الدوائر الحكومية.
6. لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.
Shyness is normal, like any other psychological pressure lead to the emergence of symptoms of a group fall under three divisions are:
1. behavioral symptoms include:
- Lack of talk and speak in the presence of strangers.
- Always for anything other than talking with him considering.
- Avoid meeting strangers or individuals unknown to him.
- Lack of feelings at having to start talking first.
- The inability to talk and speak at social events and feeling very embarrassed if she was assigned to do so.
- The extreme reluctance to volunteer for the performance of an individual or social functions (ie with others).
2. The physical symptoms include:
- Increased pulse.
- Problems and stomach pain.
- Moisture and sweat plus in the hands and palms.
- The heart beats strong.
- Dryness in the mouth and throat.
- Involuntary trembling and shivering.
3. internal emotional symptoms (psychological feelings internal) and include:
- And a sense of focus on the self.
- Feeling embarrassed.
- Feeling insecure.
- Try to stay away from the limelight.
- Feelings of inferiority.
In the opinion of mental health experts, patients very ashamed to have exaggerated sensitivity toward self and what happens to them so that the focus of attention and focus they have is the extent of their influence on others, as well as others look at them,
And thus and thus focus on the inner self and feelings of lack and confusion that is happening to them in the presence of others, or when dealing with others, the infected too ashamed to lose the ability to pay attention and focus on others and a sense of the feelings of others,
And thus intensify social exclusion suffered by the infected individual's disease, extreme shyness.
Remedies for extreme shyness:
Extreme shyness is a social problem is widespread, so the sociology experts have focused their efforts on finding ways and means to address this phenomenon is sick, and there are specialized clinics dealing with extreme shyness problems using the following methods:
- Education and training for individual patients on the acquisition of individual social skills to communicate and interact with others.
- Teach proper and logical thinking in dealing with other patterns.
- Education and training to increase the individual patient himself and his abilities and the confidence of its importance as an individual in society.
- Confrontation and remove the causes of shame by exposing the patient gradually positive social experiences, one of these methods is the so-called representation or reincarnation roles and attitudes, so that the patient is pretending to represent a positive role in the positions of causing embarrassment to the patient, such as pretending to communicate with others and begin a discussion with them and over time turns pretending and representation to the behavior in the normal real life.
- Trained to take the lead in helping himself to get rid of shyness by taking on the performance of a certain thing .. either you like to play, or it is necessary to be done, but it does not do it timid.
It provides mental health and social scientists following tips for patients with extreme shyness:
- Write on paper what are going to do and why Trddk to do, then the values of yourself by recording the number of times where you've already done what I intended and I decided on his performance, and what happened to you after conducting what I intended.
- Work immediately on the development of social skills
- Redness of the face and supplier.
- In the opinion of Zimbardo, private communication and interaction with others and social skills development is an urgent need in the treatment of extreme shyness. The following tips will be followed in the case will be the beginning of the road in the development of social skills
- Be the initiator in talking with others is the best means of modern opening is praise or Liking a certain capacity or the other thing.
- Take a daily greeting strangers on five people, at least not at their disposal and do not forget to be smiling when receiving the greeting.
- Get out of the market and ask for specific locations or stores, even if you know the place and how to access them, it is important to initiate others to speak and do not forget to thank than I asked them on their kindness and their literature when Orushdok required to address.
General tips in the treatment of extreme shyness:
Professor Philip Zimbardo, a psychologist is an expert who knows the subject of its interest in the phenomenon of social shame as a leading research and studies of shame in the United States, specifically at Stanford University.
In the opinion of Zimbardo, author of shame, the shame when it is appropriate for the position is a positive recipe feature reflects literature and polite manners and decent specifications in addition to the specifications of taste and civility, humility, kindness, and certainly all of these specifications are considered positive.
In any case, the negative shyness as he calls the author, a bug that occurs in the social behavior of the individual is a shame because it is unjustified and has a bad psychological consequences on the individual, including mental health deterioration.
Zimbardo and continues to provide advice for people with very ashamed:
1. Try to write a letter to yourself when you have inner feelings about a particular subject and want to express them, and if you were not interested in writing it's OK to use a tape recorder and listened to the tape or read the message after the completion of recording or writing.
2. Try to gain confidence in yourself and your abilities by writing your weaknesses as you see them in a special column type for every weakness of character or anti-pips weakness example:
- I do not trust others ____ believe in myself.
- ____ Others hate me I am loved by others.
- Modesty of faith ____ hand of God with the congregation
3. After writing conflicting feelings, try to think of yourself and your behavior that you are enjoying the health standards and principles (left).
4. Try to imagine the positions will cause you anxiety, confusion and embarrassment because you are shy, and try contrast to think about what you would do if you were not shy, and continued daily on the same lines for a week and then if you experience on the ground attitude dish what I thought.
5. Put yourself in line, whether in bus stops or supermarket or hummus and falafel restaurant or government departments.
6. Do not forget to take your place another queue and start talking with in front of you or behind you asking suitable for the position of the queue and that question follow the modern theme is emotional.
0 تعليق على موضوع "الخجل الزائد وعلاجه Excessive shyness and treatment "
الإبتساماتإخفاء